练跆拳道教练说筋太硬，有什么拉伸方法？

青蛙式确实能打开髋部，但很多人因为大腿内侧太紧根本下不去，这时候硬撑反而容易伤韧带。建议先做坐姿蝴蝶式放松一下内收肌，再尝试青蛙式，而且一定要强调核心收紧保护腰椎，不然腰疼比腿疼更麻烦。

青蛙式确实对开髋很管用，不过对于柔韧性差的人来说，刚开始做可能膝盖或脚踝会很痛。建议循序渐进，不要强求幅度，配合泡沫轴放松效果会更好。

这个动作确实有点难为情，刚开始练的时候特别尴尬，但是效果是真的好。不过要注意别硬压，不然容易拉伤，慢慢来比较快。

青蛙式确实对开髋很有效，但千万别急着往下压，很多人一上来就塌腰或者膝盖外展过度，反而容易伤到膝盖内侧韧带。建议先保持背部挺直，感受大腿内侧的轻微拉伸感，每次保持30秒到1分钟，循序渐进。如果感觉膝盖疼，立刻停止，可以换个更温和的蝴蝶式过渡一下。