由此可见，步数并不是衡量运动效果的关键指标。在能调动全身更多肌肉参与的情况下，持续的时间以及是否能每天坚持才是最重要的。不要过于纠结步数的多少，而应该关注运动的质量和持续性，这样才能真正达到控制血糖的目的。
糖尿病人踏步机运动和地面散步同样步数哪个效果好
在运动次数的选择上，研究发现一次达到上述要求的运动，其消耗血糖的效应可以持续近20个小时。所以并不是说一天中运动时间越长获益就越多，关键是每天能否坚持一次有效的运动。综上所述，无论在家原地踏步还是外出散步，只要符合时间、强度和次数这三项要求，效果是一样的。
从实际体验来看，对于二型糖尿病患者，我认为散步快走的效果会比在小区踏步机上运动更好。因为控制血糖不仅仅是动一动就行，必须要达到一定的运动量才能看到明显的控糖效果，而户外散步往往能更自然地让人达到这个强度，当然具体还要看你个人的身体体质如何。
在运动时间的选择上，最好的策略是让运动与血糖处于上升阶段重合。比如餐后半小时到一小时是消化吸收的高峰期，这时血糖正在升高，如果选择在这个时段运动，可以把升高的幅度降下来。血糖波动越小，对血管的损伤就越小，这比单纯的高血糖危害更大。
无论选择哪种运动方式，只要适合你自己，身体就会有获益，关键在于你追求的是什么结果。对于糖友来说，主要目标是帮助控制血糖，所以运动时有一些特定的要求需要遵守，不能随意运动，而是要讲究方法和时机。
在运动强度的选择上，目的是要消耗更多的血糖。因为肌肉活动需要大量能量支持，所以运动时应尽可能调动全身肌肉参与。不管是原地踏步还是外出散步，只要能让人动起来就行，但重要的是持续时间，从运动医学角度看，30到45分钟是比较理想的时间段。在这段时间内，身体应该有一定的表现，比如后背发热、额头有微汗等感觉。