虚胖体质在家选踩踏步机还是跳健美操，说实话没有绝对哪个更好，关键看你自己的情况和偏好。踩踏步机动作单一、对膝盖冲击小、容易坚持，适合大体重或者协调性一般的人；健美操全身参与多、趣味性强、消耗可能更大，但需要一定节奏感和空间。不管选哪个，方法要对——比如踏步机别扶着把手偷懒，健美操动作幅度要做到位——然后长期坚持，再配合饮食控制，才会瘦下来。三天打鱼两天晒网的话，哪个都没用。
健美操滑步动作如何描述？虚胖型的人在家健身踩踏步机和跳健美操哪个效果更好
第二段总共十六个八拍，先并步两个八拍，然后上前三步吸腿两个八拍，接着两个开合跳加一个两拍一动的开合跳，最后漫步加转身收尾——这部分四个八拍。完了之后是并步接一个蹲的动作，然后换左脚起步踏步，把前面那套反过来再做一遍，又是八个八拍。两组合起来刚好十六个八拍，强度慢慢就上来了。
第一段组合是这样的：先踏步走四个八拍热身，然后交叉步接漫步，再来两个并步加后吸腿，这部分占三个八拍。接着是"V"字步配合手臂动作，再加"A"步配合手臂，占一个八拍。最后做后吸腿换左腿踏步，然后把前面所有动作反方向来一遍——对称做，一共八个八拍。反方向的意思是左右互换，保证两边练得均匀。
健美操基础步法其实就那几样，你得先把脚下练熟。交叉步是左右交叉移动，并步就是两脚并拢再打开，还有"V"字步——脚走个V形轨迹，反过来就是"A"字步，脚跟先靠拢再分开。"一"字步是前后一条线走，漫步有点像滑着走，踏步就是原地抬脚，恰恰带点拉丁的胯部律动，点的就是脚尖轻轻点地。这些基本步法练好了，后面组合才能跟得上。
关于在家运动减肥的时间安排，我自己试下来的经验是：早晨可以空腹做点中低强度的运动，比如踏步机踩三四十分钟，因为隔了一夜体内糖原偏低，脂肪供能比例会高一些。晚上七点左右再安排一轮强度大点的，比如跳健美操或者跑步，这时候身体状态好、力量和耐力都更强。早晚结合、一轻一重，比单次长时间运动效果来得明显，而且不容易过度疲劳。当然前提是饮食别乱吃，不然都白搭。
第三段相对紧凑一些：开头并步两个八拍稳住节奏，接着两个上步吸腿加四个连续吸腿——连续吸腿很酸爽啊，大腿前侧感觉明显。然后侧点地四次，点地的同时身体微微侧倾，最后漫步加转身两次。这套没有反方向重复的说明，但按健美操的习惯应该也会对称做。整体来说这些组合把基本步法、跳跃和吸腿都串起来了，跟音乐走很带感。
说到跳跃和吸腿这块，小马跳是双脚交替轻跳着往前走，开合跳就是跳起来双脚打开再合拢。吸腿动作有好几种：上步吸腿是先迈一步再把另一条腿吸起来，后吸腿是往身后吸，向前三步吸腿更带节奏感——走三步然后吸腿。这些动作对心肺刺激挺大的，跳一会儿就能出汗，在家练的时候注意落地缓冲，别把楼下吵着了。