对于刚开始锻炼的朋友，可以先从慢跑5-10分钟开始，适应后增加到15-20分钟。理想状态是每天一次，若时间不允许，每周至少三次，每次逐渐增至30-40分钟。切记跑完不能马上停，要慢走或原地踏步做放松整理，让身体缓缓回到安静状态。跑步时间建议选在清晨，量力而行。
60岁的人还能不能跑步锻炼？
体质较弱或长期缺乏运动的老人，建议先采用走跑交替的方式，等身体适应后再尝试全程慢跑。距离和速度都要由少到多、由慢到快，以全身舒畅为判断标准。如果遇到雨雪大风等恶劣天气，无法外出时，也可以在室内进行原地跑锻炼，保持运动习惯。
60岁当然可以跑步，但核心原则是身体舒适且不过量。慢跑作为全球流行的健身方式，对老年人防治疾病很有帮助。运动分为准备、慢跑、放松三阶段，起初要缓慢活动肢体2-3分钟，让心跳呼吸适应。跑步时脚步轻快，双臂自然，建议用鼻吸气嘴呼气，节奏深长，速度控制在每分钟120-130米，以不气短、能聊天为宜。