因为转呼啦圈主要靠腰部用力，且运动时间往往较长，所以存在增加骨质疏松风险的可能。对于腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人来说，强烈建议不要尝试，否则极易造成扭伤等二次伤害。
转呼啦圈有哪些好处和坏处？
任何运动都有两面性，转呼啦圈也不例外。只要方法得当，不过度运动，它对身体是有益处的。关键在于控制运动量，以运动后腰部不感到疲惫为宜。同时，为了避免胃下垂，建议在进食后两小时再进行这项运动。
对于受便秘困扰的人来说，转呼啦圈也是个不错的辅助疗法。经常使用弹簧呼啦圈并在腰部缠绕转动，能刺激肠道蠕动，有效缓解便秘带来的痛苦，帮助改善消化系统的健康状况。
转呼啦圈还有类似按摩和针灸的效果。在旋转过程中，呼啦圈会对腹部和腰部产生持续的挤压作用，这种物理刺激类似针灸，能促进局部血液循环，放松肌肉，达到类似理疗的舒适感。
此外，长时间向同一方向扭转身体，不仅容易引发腰部扭伤，还可能导致肠扭转等严重问题。所以运动时一定要注意方法，避免过度扭转，特别是对于本身就腰椎不太好的朋友，更要慎重选择这项运动。
另一个显著的好处是它能锻炼深层肌肉，帮助培养易瘦体质。我们在转动时，以大腰肌为中心，带动背肌和腹肌，充分激活周围深层肌肉。特别是那种专用的减肥呼啦圈，虽然身体负荷不大，但代谢提升明显，有助于从易胖体质转为易瘦。
不过，转呼啦圈也有坏处，尤其是使用过重的呼啦圈时。过重的圈在高速转动中，撞击腹部和背部内脏的力量较大，如果控制不好力度，可能会对这些内部器官造成损伤，需格外小心。
转呼啦圈的一大好处就是能瘦身健美。这项运动属于全身性的有氧减肥运动，通过不断的转动，能让四肢配合得更加协调，整体身体线条也会变得更加健美，是塑形的好帮手。