早上力量训练晚上有氧训练可以吗

千万别把有氧放在晚上、力量放在早上，这个顺序反了。早上起来身体比较僵硬，肌肉粘滞性高，直接上大重量力量训练容易受伤，而且早上空气通透度一般，有氧效率也打折。晚上才是力量的主场，人体活跃度最高，神经肌肉连接最好，这时候训练力量不仅能提升表现，还有助于晚上的深度睡眠修复。

这种把有氧放在晚上、力量放在早上的安排其实不太科学。从运动生理学的角度来看，早晨空气里的氧气含量相对偏低，这时候如果进行高强度有氧，身体供氧可能不足。相反，晚上人体的体温和肌肉活跃度都达到了一天中的较高水平，关节润滑度也更好，这时候进行大重量的力量训练，能更好地发力，也更容易突破重量瓶颈，受伤风险也相对降低。

建议调整一下顺序会更合理：早上做有氧，晚上做力量。原因很简单，早晨虽然氧气浓度不是最高，但适合进行中等强度的有氧运动来唤醒身体，促进新陈代谢。而到了晚上，经过一天的活动，身体机能处于活跃状态，肌肉力量和耐力也较好，这时候练力量效果更佳，能让肌肉得到更充分的刺激。