早上力量训练晚上有氧训练可以吗
听风拾雨 这种把有氧放在晚上、力量放在早上的安排其实不太科学。从运动生理学的角度来看，早晨空气里的氧气含量相对偏低，这时候如果进行高强度有氧，身体供氧可能不足。相反，晚上人体的体温和肌肉活跃度都达到了一天中的较高水平，关节润滑度也更好，这时候进行大重量的力量训练，能更好地发力，也更容易突破重量瓶颈，受伤风险也相对降低。
听风拾雨 评论 (3)
确实，晚上做力量训练效果通常更好，毕竟体温高、肌肉粘滞性低，发力感强。不过早上做有氧也不是不行，关键是强度别太大，跑跑慢跑练练心肺就行，毕竟早起空腹有氧对减脂也有帮助，看个人目标吧。
确实，晚上练力量更符合生理节律，早晨更适合轻度拉伸或低强度有氧。不过具体还得看个人习惯和恢复情况，别死板教条。
完全不同意这个观点，纯属伪科学。早晨空气氧气含量低是事实，但对于普通人进行中等强度的有氧训练来说，这点影响微乎其微，完全可以通过口鼻呼吸调节。真正的问题在于皮质醇：早晨起床后皮质醇水平天然较高，此时进行高强度力量训练会进一步加剧分解代谢，不利于肌肉合成，反而适合做低强度有氧来唤醒身体。而晚上进行高强度力量训练，由于神经系统兴奋性增加，确实能突破重量瓶颈，但随之而来的高皮质醇和肾上腺素飙升会导致入睡困难，严重影响恢复和增肌效果。科学的安排应该是：根据训练目标灵活调整，比如减脂期早晨空腹有氧更高效，增肌期下午或傍晚力量训练状态更好，而不是把有氧和力量刻板地按早晚分割，且晚上做高强度有氧同样可能导致失眠。核心是遵循身体的昼夜节律和个体感受，而不是照搬这套看似专业实则片面的理论。