游泳后需要做拉伸吗？

关于游泳的锻炼计划，建议初学者循序渐进。刚开始可以连续游3分钟，然后休息1到2分钟，重复游2次。如果这个强度觉得轻松了，再进入下一阶段：不间断地匀速游10分钟，中间休息3分钟，总共做3组。要是还觉得轻松，就可以把每次游泳的时间延长到20分钟，直到能够坚持30分钟为止。