第五种是要控制静态活动时间，如看电视、玩电脑或工作。虽然坐着也消耗少量能量，但切忌连续久坐超过60分钟。建议每坐1小时就起身活动，比如上班族可以利用上完厕所回来的时间站立3分钟，或者做一组简单的伸展运动来缓解疲劳。
有哪些锻炼身体的方式？
第三种是有氧运动及休闲运动，包括慢跑、游泳、登山、有氧舞蹈以及网球、篮球等球类活动。这类运动能锻炼心肺功能并陶冶情操，建议每周3到5次，每次20分钟以上，强度中等偏高。对于体重较重的人群，首选游泳可以有效减轻关节负担。
第四种是肌肉力量训练，常被日常忽视，包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑及拉力带练习。由于有氧运动对肌肉影响小，需专门抽出时间，建议每周2到3次。每组做10个动作，共1-3组，强度略超肌肉负荷。日常可用哑铃做上肢负重，或做起卧撑这类复合动作。
第一种方式是融入生活的日常锻炼，比如走路、爬楼梯、骑车通勤或者做家务如擦窗拖地。建议每天累计进行30分钟以上，频率可以每天数次，强度保持适中。其中走路和骑车效果最佳，若能坚持每次30分钟以上更好，家务劳动也能起到不错的运动效果。
第二种是伸展运动，主要针对瑜伽、拉筋和柔软体操。上班族重点应放在肩颈背部的拉伸，比如做“爬墙运动”、双手背后握拳拉伸背部，或者手举过头顶腰部后弯来拉伸腹部。建议每周进行5到7次，做6到10个动作，每个动作持续30秒，直到有拉紧感为止。