在正规的瑜伽教学中，通常不会用高强度的有氧运动来热身，而是采用“拜日式”这一传统序列作为准备动作。拜日式能够温和地活动关节，逐步拉伸肌肉，帮助身体进入一种放松且柔软的状态。这种循序渐进的热身方式，既能充分激活身体，又不会让身体过度兴奋，为后续的瑜伽体式打下安全基础。
先练瑜伽还是先健身？
很多人习惯先跳健身操再练瑜伽，但这其实是个很大的误区。健身操会让身体处于极度亢奋的状态，这种状态与瑜伽所要求的宁静、冥想氛围完全背道而驰。你很难在心跳加速、大汗淋漓之后，迅速静下心来进入瑜伽的冥想境界，这不仅影响练习效果，还可能让身心感到混乱和不适。
除了情绪难以平静，生理上的兴奋也会带来安全隐患。跳完健身操后，肌肉和神经都处于高度兴奋期，这时候如果强行进行瑜伽拉伸，很容易因为动作过快或过猛而导致肌肉拉伤或其他运动损伤。瑜伽讲究的是控制和感知，而不是爆发力，带着亢奋去练瑜伽，受伤的风险大大增加。