先练腹肌再跑步这个顺序其实更科学，不管你是为了减肥还是为了雕刻线条都是如此。如果先跑步，身体疲劳了再去练腹肌，力气肯定不够，动作变形也达不到效果。相反，练完腹肌后去慢跑，能更好地刺激脂肪燃烧，减肥效果会提升。
先练腹肌还是先跑步比较好？
很多人身上有小肚子是因为体脂率高于10%，脂肪层太厚直接盖住了腹肌。这就好比相扑运动员，肌肉量其实不小但被脂肪覆盖了。所以如果有小肚子的情况，必须先通过慢跑减脂40分钟左右，一周3到5次。跑不动40分钟的话，可以中间穿插快走，等体脂降下来，腹肌自然就露出来了。
腹肌训练有一套进阶动作体系，从易到难分别是仰卧起坐、仰卧举腿、两头起和悬垂举腿。当你能标准完成30个以上仰卧起坐时，就该挑战仰卧举腿了；仰卧举腿能轻松做15个以上，就转战两头起；最后两头起能做15个以上，就上悬垂举腿。建议一周练三次，每个动作做3组，每组10个左右，循序渐进才能出效果。
练腹肌千万别盲目追求数量，强度才是关键。比如你做一次标准的两头起很吃力，只能做10个，这比一口气做200个仰卧起坐有效得多。做太多属于练耐力，对肌肉增粗帮助不大，所以每个动作控制在10到15次左右最合适。女性如果想练马甲线，也要参考这个强度逻辑，不适合那种高次数的练法。