先练腹肌还是先跑步比较好？
北岛冬雪 腹肌训练有一套进阶动作体系，从易到难分别是仰卧起坐、仰卧举腿、两头起和悬垂举腿。当你能标准完成30个以上仰卧起坐时，就该挑战仰卧举腿了；仰卧举腿能轻松做15个以上，就转战两头起；最后两头起能做15个以上，就上悬垂举腿。建议一周练三次，每个动作做3组，每组10个左右，循序渐进才能出效果。
北岛冬雪 评论 (3)
这方法太硬核了，上来就仰卧起坐？现在很多人说仰卧起坐伤腰，不如直接平板支撑或者卷腹。而且光练腹肌不刷脂，根本看不出来啊，跑步确实不能省，不然肚子上的油盖住了线条练再多也没用。
这套动作分级逻辑挺清晰的，循序渐进确实比盲目堆数量靠谱。不过光练腹肌不减脂，腹肌 visibility 还是出不来，建议配合全身性有氧或者高强度间歇，体脂降下来线条自然显现，这才是核心关键。
其实这个问题有点本末倒置了。很多人觉得练腹肌就能瘦肚子，但核心还是体脂率的问题。如果脂肪厚，做再多仰卧起坐也看不出来线条。跑步虽然减脂效率高，但单靠跑步腹肌也不会凭空长出来。最科学的办法是两者结合：先通过力量训练（包括腹肌）提高基础代谢，再配合有氧跑步刷低体脂。另外，仰卧起坐对腰椎压力较大，建议换成卷腹或者死虫式，不然腹肌没练出来腰先废了。