其次介绍一种站姿或坐姿的收腹收束法变体。先像做收腹收束那样站立或坐下并呼气，将腹部肌肉向内收入并提高。在收腹的同时，刻意收紧腹肌并用力向前推挤，如果感觉拱起背部有帮助，可以微微拱背，这样能帮助分离腹肌，使腹部中间隆起形成一道肉脊。
推腹直肌最快的方法是什么
最后推荐几种经典的高效率锻炼方法。第一是平板支撑，平躺后腰部膝盖弯曲，手臂伸直贴地，手肘与肩平行，利用手臂和腿部力量使身体离地保持静止，初始每次坚持10-15秒，逐渐延长至1分钟，每天3-5次。第二是卷腹替代仰卧起坐，避免腰部受伤，抬头并将脚向腹部靠拢，每天坚持30分钟。第三是竖腹肌训练，举起双腿使身体垂直，用手臂支撑，主要锻炼上腹肌。
首先尝试仰卧姿势，背部完全放松贴在垫子上，双手自然垂放在身体两侧，掌心向下。运动时务必让上背部紧贴地面不动，然后收缩腹部将双腿抬起至与身体呈90度，并轻微抬起臀部。当你感觉到腹部肌肉完全收缩且臀部无法继续抬高时，保持该姿势片刻，随后缓慢回到起始位置，抬起臀部时呼气，回落时吸气。
当你能熟练控制左右两侧的腹肌分离后，可以挑战更难的滚动式收腹收束法变体。这种练习要求腹部肌肉进行横向循环运动，动作从腹部一侧渐移至另一侧，再滚回，形成从右到左、再从左到右的往返流动感。初期可以通过髋部的缓慢圆形旋转或扭转来建立节奏，待节奏形成后，引导这种旋转动作转移至腹部肌肉上。
接下来练习侧向推动腹肌。保持站姿或坐姿，上身微微向右弯曲，右手紧紧按住右大腿（若是坐姿则按住右膝）。此时执行收腹收束法，在收紧腹肌的同时，将其向前推并向右侧推，从而在腹部右侧形成一道明显的肉脊。之后重复此动作，但将腹肌分离并推向左侧，锻炼左侧肌肉。