推腹直肌最快的方法是什么
林间听风人 最后推荐几种经典的高效率锻炼方法。第一是平板支撑，平躺后腰部膝盖弯曲，手臂伸直贴地，手肘与肩平行，利用手臂和腿部力量使身体离地保持静止，初始每次坚持10-15秒，逐渐延长至1分钟，每天3-5次。第二是卷腹替代仰卧起坐，避免腰部受伤，抬头并将脚向腹部靠拢，每天坚持30分钟。第三是竖腹肌训练，举起双腿使身体垂直，用手臂支撑，主要锻炼上腹肌。
林间听风人 评论 (2)
其实“最快”是个伪命题，核心还是靠饮食制造热量缺口，光练肚子不减脂肪。另外平板支撑对腹横肌好但别盲目追求时长，卷腹要注意颈椎发力问题，动作标准比数量重要。
平板支撑其实对核心稳定很有用，但单靠它想快速减脂露腹肌有点难，还得配合有氧。另外提醒一下，卷腹那个“每天30分钟”建议有点太猛了，初学者容易腰疼，最好从每组15个做起，循序渐进才行。