推腹直肌最快的方法是什么
西塞罗的黄昏 接下来练习侧向推动腹肌。保持站姿或坐姿，上身微微向右弯曲，右手紧紧按住右大腿（若是坐姿则按住右膝）。此时执行收腹收束法，在收紧腹肌的同时，将其向前推并向右侧推，从而在腹部右侧形成一道明显的肉脊。之后重复此动作，但将腹肌分离并推向左侧，锻炼左侧肌肉。
西塞罗的黄昏 评论 (2)
这动作听着有点复杂，感觉侧腹推挤更多是激活深层肌肉的感觉，要说“最快”估计还得靠全身减脂加上针对腹直肌的卷腹类基础训练。不过这个侧推确实能感受到不一样的发力点，适合想细化腹外缘线条的人，不能神化它。
这个“推腹”听起来像是瑜伽里的收腹束角式变体？对于普通人来说，想靠这种侧向挤压就“最快”练出腹肌似乎有点反直觉。毕竟腹直肌的核心功能是对抗脊柱伸展和产生躯干屈曲，单纯的侧向推动更多是深层腹横肌的激活，对表层的腹直肌块刺激有限。而且所谓“肉脊”更多是筋膜滑动或肌肉收缩的视觉效果，未必是增肌的直接证据。想快速有线条，还是得靠高难度的卷腹、悬垂举腿配合严格的减脂饮食，光靠这种简单的侧推，效果恐怕微乎其微，别被玄乎的描述忽悠了。