推腹直肌最快的方法是什么

首先尝试仰卧姿势，背部完全放松贴在垫子上，双手自然垂放在身体两侧，掌心向下。运动时务必让上背部紧贴地面不动，然后收缩腹部将双腿抬起至与身体呈90度，并轻微抬起臀部。当你感觉到腹部肌肉完全收缩且臀部无法继续抬高时，保持该姿势片刻，随后缓慢回到起始位置，抬起臀部时呼气，回落时吸气。