跳绳频率多少最适合减脂

刚开始的话不用太猛，专家建议每天先跳个六十到一百下就够了，分段跳，分两三次完成，每次跳完休息一分钟左右。后面再慢慢往上加，感觉不累就行，别硬撑，循序渐进才是关键。

等到哪天你发现每天能跳到四百到五百下了，那就可以正式开始跳绳减肥了。保持这个量，分两次跳完，中间休息一分钟，速度控制在每分钟六十到一百六十次之间，这个节奏燃脂效果就很不错。

想减脂效果好，有氧运动时间得够长，每天至少四十分钟，跳绳跑步骑行都行。关键是要把心率控制在220减年龄后的百分之六十五到八十五之间，这个区间燃脂最猛。不同年纪不同体质的人，适合的速度也不一样，算算自己的燃脂心率再来调整节奏会比较科学。