什么运动能有效减掉肚子上的赘肉

光有氧还不够，针对腹部的力量训练也很重要。你可以做一些卷腹、平板支撑等动作，专门锻炼腹部肌肉。这样不仅能减少脂肪，还能让腹部肌肉更紧实，视觉上看起来肚子会小很多。

首先得明白，单靠局部运动减肚子效果并不明显，全身性的有氧运动才是关键。比如慢跑、快走或者游泳，这些都能帮助燃烧全身脂肪，包括腹部。配合有氧健身操效果也不错，能加速新陈代谢，从整体上降低体脂率。

运动是一方面，饮食控制更是重中之重。如果一边运动一边大吃大喝，那肯定减不下来。要严格控制热量摄入，少吃高糖和高脂肪的食物，多吃蔬菜和富含蛋白质的食物，这样才能配合运动真正瘦下来。