除了坚持运动锻炼，控制饮食对于减掉肚子和大腿赘肉同样重要。仅仅靠运动是不够的，还需要严格管理日常饮食，尽量减少脂肪和糖分的摄入量，通过内外结合的方式，才能更有效地达到减肥塑形的目的。
做什么运动可以减掉腿部和肚子上的赘肉
深蹲起跳也是一种常见的消耗大腿和腹部脂肪的运动方法。在做这个动作时，向下蹲的过程中要尽量让腹部弯下去，而向上跳的时候则要让腹部尽量伸展，这样减肥效果最佳。同样需要注意不要用力过猛，以免损害膝关节。
跳绳是一项非常普及的减肥运动，因为它能锻炼身体的多处肌肉。在跳绳时，建议特意控制发力部位，让大腿和腹部多用力，这样可以快速消耗该区域积累的多余脂肪。刚开始跳绳时次数不宜过多，应根据自身体力情况逐渐增加。
想要通过运动减掉肚子和大腿的赘肉，仰卧起坐是一个很好的选择。这项运动能有效锻炼腹部及腿部肌肉，主要针对减少肚子上的脂肪。不过要注意，因为仰卧起坐消耗热量较大，刚开始做时必须根据个人情况制定运动量，避免用力过猛导致身体组织受伤。
要想科学有效地减掉大腿和肚子上的脂肪，推荐尝试竞速走这个方法。建议每天早晚各进行一次，每次坚持三十分钟左右。在竞走过程中，要尽量用最快的速度行走，同时注意膝关节不要弯曲，让脚后跟着地，保持抬头挺胸的姿势，并且要收腹摆臂，这样能达到最好的锻炼效果。