我国自古就十分看重睡眠养生，有陆游“不觅仙方觅睡方”的诗句可以佐证，还流传下“睡不厌蹴，觉不厌舒”“夜卧常习闭口”“先睡心，后睡身”等诸多睡眠法则，虽然现代生活与古时不同，部分法则不再适用，但不少方法仍适合在家使用，帮助调整身心、改善失眠。
什么东西可以改善睡眠？
改善睡眠可以优先尝试放松疗法，躺到床上先找好舒适的姿势，不用强迫自己入睡，用逐步松弛法想象身体从一端慢慢放松，感受松弛感在身体间流动，也可以用想象法勾勒金色沙滩、静谧月夜等安静祥和的场景，配合呼吸调整法深吸慢呼，让身体和心境都放松下来，达成先睡心的状态。
优质的睡眠对身心有着诸多益处，它能消除身体疲劳、恢复体力与精力，还能保护大脑、增强免疫力、促进机体康复，同时对生长发育、延缓衰老、助力长寿都发挥着积极作用，是维持健康的重要基础。
如今快节奏的生活让失眠成了常见的问题，失眠的表现有很多，不仅会出现睡眠时间不足六小时、醒后没有睡眠恢复感的情况，还会有入睡困难、睡眠中途易醒、早醒、睡眠质量差等表现，白天还可能伴随疲劳、注意力减退、情绪波动、精力下降等问题。
改善睡眠不要首先就想到吃安眠药，先找到失眠的具体原因，有针对性地进行调整，再结合放松疗法、穴位指压、饮食调节等非药物疗法，从心理和身体两方面共同调理，才能真正实现改善睡眠不靠药，拥有安稳的高质量睡眠。
日常想要改善睡眠质量，可以做些简单的睡前小事，睡觉前十分钟可以喝杯牛奶、洗个热水澡，不要吃不容易消化的食品，多吃一些小米、大枣这类黄色的新鲜食物，助力脾胃吸收，能让入睡更轻松。
改善睡眠还需要做到起居有常，养成按时入寝、定时起床的习惯，晚间十点到清晨六点是最佳的睡眠时间，白天要坚持力所能及的体育活动，运动能改善情绪从而助力睡眠，失眠期间最好不要午睡，睡前要避免剧烈运动，防止身体过度兴奋影响入睡。
想要通过饮食改善睡眠，要做到饮食有节，晚餐既不能吃得过饱，避免胃中胀满影响睡眠，也不能吃得太少，防止因饥饿而醒来，同时要注意晚餐时间，睡前六小时不要喝含咖啡因的饮料，睡前两小时不要饮酒，避开浓茶、辣椒等刺激性饮食。
日常饮食里可以适当多吃有助眠作用的食物，比如小麦、鸡蛋、猪脑、桂圆、银耳、百合、葵花籽、核桃、小米、大枣、香蕉等，这些食物有利于色氨酸合成，进而促进五羟色胺生成，对睡眠很有帮助，晚餐还可以适量进食鱼、肉、蛋及奶制品。
想改善睡眠，首先要明白睡眠的本质是心肾相交、水火相济，传统理念里东方属木、西方属金，金木有形更符合人的心理期待，而调节心和肾的平衡，才是从根源上帮助改善睡眠的核心思路。
不少人会选择通过服用助眠产品来帮助睡眠，这种方式能调节身体状态本无可厚非，但千万不能忽略心理层面的调节与成长，心理的调整需要时间慢慢积累，保持耐心才能让睡眠得到真正的改善。
在家可以通过指压穴位来疏通气血、改善睡眠，安眠穴在后颈部风池穴与翳风穴连线的中点，按揉至有酸麻重胀感即可；神庭穴在头部当前发际正中直上0.5寸，百会穴在两耳尖连线中点，内关穴在腕横纹上2寸，神门穴在腕部小指侧凹陷处，足三里穴在小腿外侧外膝眼穴下3寸，睡前按揉对应次数，就能帮助安眠。
配合穴位指压改善睡眠时，可以在临睡前用温水泡脚十五到三十分钟，水里可以加些粗盐，水位最好没过脚踝达到小腿位置，烫脚时逐渐加热水，让足部烫得发红，之后静坐在床上揉搓脚心至发热，再进行穴位按压，长期坚持可以帮你悠然入睡。