什么东西可以改善睡眠？

想要通过饮食改善睡眠，要做到饮食有节，晚餐既不能吃得过饱，避免胃中胀满影响睡眠，也不能吃得太少，防止因饥饿而醒来，同时要注意晚餐时间，睡前六小时不要喝含咖啡因的饮料，睡前两小时不要饮酒，避开浓茶、辣椒等刺激性饮食。

日常饮食里可以适当多吃有助眠作用的食物，比如小麦、鸡蛋、猪脑、桂圆、银耳、百合、葵花籽、核桃、小米、大枣、香蕉等，这些食物有利于色氨酸合成，进而促进五羟色胺生成，对睡眠很有帮助，晚餐还可以适量进食鱼、肉、蛋及奶制品。