颈部和头部的灵活性也很重要，自然站立时头部向右转动，然后快速向左甩动直到下巴碰触胸膛，接着反向做同样动作，每侧各练习4次，这有助于消除颈部僵硬感。
如何学习形体舞？
接着来做肩关节的灵活训练，双臂从身体两侧高高举起，然后向内画圈，画完圈后伸直双臂来活动肩关节，这一整套动作重复练习4次，能让你的肩膀更加开阔灵活。
侧弯练习有助于塑造优美的身体线条，双腿分开自然站立，双手向上举起后，上身向左弯曲，重心移到左脚，再弯曲右侧将重心移至右脚，两侧交替重复多次，能有效拉伸侧腰。
脚尖和脚踝的训练不能少，双脚伸直站立，脚尖张开呈45度，一手扶椅背另一手叉腰，挺胸收腹，让脚尖分别向左右两侧摆动，动作由慢到快，每只脚各重复练习10次。
最后的平衡训练需要借助椅背，身体一侧靠椅背，手扶稳，前腿抬起与地面平行并摆动，接着前俯身后腿向后举起保持10秒，注意扶好椅背保持平衡，每侧腿重复做10次。
首先尝试这个基础动作：让大腿和小腿保持直角站立，同时双臂进行快速摆动，坚持30秒后稍微放松一下，注意呼吸要保持自然顺畅，这个组合可以多重复几次，有效激活身体。
练习形体舞最关键的是打好根基，所以建议大家先从那些最基础的动作开始入手，循序渐进地提升身体控制力，不要一上来就挑战高难度动作，稳扎稳打才能跳得好。
弯腰和挺直腰身的练习能增强脊柱柔韧性，自然站立后上身微微前倾，双臂向两侧平举，然后慢慢将腰身挺直，这个弯腰与挺身的动作循环重复10次，能很好地拉伸背部肌肉。