健美冠军李海权提醒普通人不要模仿张家辉的速成方法。9个月变肌肉男需要专业指导、营养补充剂甚至类固醇药物。过量蛋白质会导致尿液泡沫多，长期可能损伤肾脏。职业人士为演出可以冒险，但大众应采用循序渐进的方式。
如何练出张家辉在《激战》中的身材？
饮食控制是张家辉增肌的核心秘诀。初期完全戒断盐、油、糖和淀粉，中期每天吃20-30个鸡蛋白补充蛋白质，临近拍摄时连续3天只吃白饭让肌肉膨胀。彭于晏吐槽这种饮食'狗都不吃'，因为所有食物都不能有香味。
常规健身建议每周运动3次，结合跑步、杠铃和仰卧起坐等。增肌训练以无氧运动为主，每次至少2小时针对1-2个部位，避免盲目训练。锻炼前补充麦片粥或香蕉等碳水，运动后多吃鸡蛋牛肉。健身房器械和私教指导能降低受伤风险。
张家辉在《激战》中展现的肌肉身材背后是每天六七个小时的高强度训练，持续整整9个月。他在筹备期就开始偷偷锻炼，甚至为了角色提前数月控制体脂。这种极限训练导致他在拍摄前需通过脱水让肌肉线条更明显，连喝水都只能湿润嘴角。
增肌饮食需遵循'三分练七分吃'原则，优先选择高蛋白低脂食物。建议从日常饮食获取蛋白质，必要时辅助蛋白粉。保持规律作息比突击训练更重要，普通人难以复制演员的极端投入，但坚持科学训练同样能获得健康体魄。
在发布会上彭于晏直言'练的不是肌肉，是坚持和意志'，张家辉当场示范格斗动作。他们需要学习MMA技巧与职业拳手对打，其中有个职业选手因连续拍摄12小时高强度动作而想退出。这种意志力比肌肉训练更难复制。