如何练出张家辉在《激战》中的身材？

增肌饮食需遵循'三分练七分吃'原则，优先选择高蛋白低脂食物。建议从日常饮食获取蛋白质，必要时辅助蛋白粉。保持规律作息比突击训练更重要，普通人难以复制演员的极端投入，但坚持科学训练同样能获得健康体魄。