如何练出张家辉在《激战》中的身材？

常规健身建议每周运动3次，结合跑步、杠铃和仰卧起坐等。增肌训练以无氧运动为主，每次至少2小时针对1-2个部位，避免盲目训练。锻炼前补充麦片粥或香蕉等碳水，运动后多吃鸡蛋牛肉。健身房器械和私教指导能降低受伤风险。