其实针对手臂和腋下的赘肉，并没有哪一种所谓的最佳运动是绝对完美的，关键在于结合你自身的身体条件来灵活选择。你可以根据实际情况，从哑铃训练、反向俯卧撑或者是推墙练习这些方法中挑选适合你的方案，坚持下来就能看到改善的效果。
如何快速消除手臂和腋下的赘肉？
首先推荐试试哑铃运动，操作起来相对简单。你可以双手握住哑铃置于上身，让前臂尽量贴近哑铃，然后做手臂向身体一侧伸出再向中央靠近的动作。这个练习不仅能有效减少胳膊和腋下的多余脂肪，还能顺便增强胸肌，一举两得。
如果想挑战一下力量型动作，反向俯卧是个不错的选择。先把杠铃架调至腰部水平高度，脚放在地面上，抓住杠铃使手臂伸直，保持从头到脚跟的悬空状态且身体挺直。接着收紧肩胛骨，将胸部拉向杠铃并暂停，再慢慢复位，这对减掉手臂赘肉很有帮助。
对于健身基础较弱的伙伴，推墙练习是个很好的入门选择。站立时手掌贴墙，身体微微前倾，背部保持挺直，手肘弯曲并用力压向墙壁。在保持身体直立的状态下停顿片刻，然后回到原位。虽然动作幅度不大，但长期坚持对于消除手臂和腋下的松弛赘肉确实有效果。