第二个动作叫做抬腿，也就是大家常说的高抬腿。这个动作要求伸展高度要高于90度，整个腹部都要用到力量。特别需要注意的是，肩膀可以动但身体躯干要保持不动，以此避免腰背代偿。记得保持肩膀和脚跟同线，最后脚掌要回勾。
如何跟练刘畊宏本草纲目操？
刘畊宏的本草纲目其实就是一项毽子舞，整体来说非常易于上手。这套操一共包含四个核心动作，分别是盘踢、抬腿、侧踢和后踢，每个动作都跟着音乐节奏进行四个八拍。大家跟着音乐动起来，双脚交替向内抬起，就能体验这种充满活力的运动方式。
第三个动作是侧踢，也就是摸脚踢。踢的时候，脚要落在侧前方斜45度的位置，此时身体会有自然扭转的感觉。在整个过程中，必须保持上半身的紧张并挺直，这样不仅能练到腿部，还能锻炼核心稳定性，动作要连续踢四个八拍。
第四个动作是后踢，也叫抹踢。做这个动作时，胸部朝前，眼睛看脚底板，保持同侧肩膀和脚跟在同一条水平线上，不要身体一边倒。核心要发力，往对角的屁股方向踢，左手右脚这样交叉进行。双手要交错击打脚底，同样坚持四个八拍。
第一个动作是盘踢，关键在于活动髂腰肌并让下腹部用力。在动作过程中，要努力保持肩膀和脚跟处于同一条水平线上。当膝盖和小腿踢起时，脚跟应尽量踢到大腿处，同时膝盖向外打开，这样能更好地拉伸胯部。