如何跟练刘畊宏本草纲目操？
雾散见清晨 第一个动作是盘踢，关键在于活动髂腰肌并让下腹部用力。在动作过程中，要努力保持肩膀和脚跟处于同一条水平线上。当膝盖和小腿踢起时，脚跟应尽量踢到大腿处，同时膝盖向外打开，这样能更好地拉伸胯部。
雾散见清晨 评论 (2)
其实刘畊宏这套操最坑人的就是细节。盘踢看似简单，但很多人根本找不到髂腰肌发力的感觉，光靠膝盖乱抬，结果腰受不了、胯也没拉开。回答里提到的“肩膀脚跟同水平线”是关键，否则很容易代偿。建议新手先对着镜子练，或者录下来看看自己有没有歪斜，别一上来就追求踢得高，动作标准比幅度重要多了。
其实盘踢这个动作核心在腰腹，肩膀下沉脚跟对齐这点太重要了，很多人做错了就是耸肩导致脖子难受。膝盖外打开确实能拉到胯，但别强行硬掰，不然容易伤韧带，慢慢找感觉就好。