单纯靠有氧运动还不够，建议搭配一些无氧抗阻运动，比如徒手训练，或者使用弹力绳、哑铃等器械。这样能够有效地提高基础代谢率，对于提升整体减肥效果非常有帮助。基础代谢提高了，身体在静止时也能消耗更多热量，这才是长效减肥的关键。
普拉提、瑜伽和郑多燕哪种减肥效果更好？
其实普拉提、瑜伽和郑多燕并不是单纯为了减肥设计的，特别是普拉提原本属于肌肉关节的恢复性锻炼，动作节奏较慢，如果单纯想减脂，它的心率提升效果可能不如其他剧烈运动。不过锻炼最忌讳只练一种，身体需要全方位刺激，所以建议把几种运动搭配起来，比如每次安排其中两种混合练习，这样对身体锻炼更全面。
饮食方面建议采用低碳水化合物的方案，主食米饭三餐都要吃，但吃到不饿的状态即可，不要刻意节食或吃得太少。偶尔在一周内可以安排一天正常饭量。因为过度节食会降低新陈代谢，而减肥的核心其实是提高新陈代谢。菜色要偏清淡，烹饪用玉米油，肉类优选脂肪少的鱼肉，同时搭配好水果和蔬菜。
至于最终能瘦多少，正常情况一个月大概能减10斤左右，但具体数值受很多因素影响，比如个人体质、坚持程度等。总之，减肥是一个系统工程，需要运动、饮食和生活习惯共同配合，不能只盯着某一种运动效果，而要关注整体的代谢提升和健康生活方式的建立。
关于具体怎么练，下午或傍晚是推荐的时间段，一天练一两次就好，一般推荐一次即可保持适度。如果是做郑多燕，记得要练全套，通常是常见的一部和二部一起练。如果你运动基础比较好，还可以尝试高强度间歇运动，这种运动不仅省时，而且减肥效果显著，值得尝试。