女生120斤想减肥，爬楼梯应该选早上还是晚上

爬楼梯前最好先做简单热身，活动四肢避免韧带受伤。起身时要身体前倾，双臂随脚步摆动以带动手臂瘦下来，保持匀速，速度不宜过快或过慢。

针对瘦身的目标部位，如果主要想瘦臀部和大腿，爬楼梯的效果会更好，它能非常针对性地瘦大腿和臀部。不过运动后一定要做放松拉伸，适当按摩肌肉，这对小肚子和腰部也有帮助。

爬完楼梯不要直接坐下，建议做简单拉伸缓解肌肉紧张。比如把腿放在高处压压腿，让肌肉放松，避免酸痛。保持呼吸平稳，匀速爬楼，别边爬边打电话。

爬楼梯确实比跑步消耗热量更多，以50公斤为例，慢跑半小时消耗约234.5大卡，而爬楼梯每小时能消耗1000千卡。如果你爬6层楼上下跑2到3趟，运动量相当于平地慢跑800到1500米。

爬楼梯的时间很灵活，可以利用通勤时间。比如上下班坐电梯时改为爬楼梯，去地铁站不乘电梯，送文件有电梯也改爬楼梯，抓住一切爬楼梯的机会。