用跑步机减肥早上跑好还是晚上跑好？坡度速度怎么调？

对于刚入门的朋友，建议速度控制在7.0-8.5公里每小时，并保持匀速跑30分钟以上。在开始正式跑步前，记得先快走热身10-20分钟，速度在5.5-6.5公里每小时之间。先选择一个速度坚持1-2周，等身体逐渐适应后，可以逐渐提速。当你的匀速跑提升至9.5公里每小时且感觉轻松时，可以考虑增加时长至40-45分钟，但不建议继续提速。如果时长到45分钟也觉得轻松了，这时就可以考虑调整坡度，但时长不建议超过45分钟，以免对关节产生过大压力而导致磨损。