牛牛妈教产后如何收胯收腹

第一种方法是找个瑜伽垫或者直接在床上盘腿坐下，把一条腿搭在另一条腿上，尽量让两个膝盖保持在同一条垂直线上，脚尖用力伸直，双手紧紧握住脚部。

接着深呼吸一次，然后随着呼气慢慢将身体向下压，在这个过程中要注意保持手肘和手臂呈九十度角，最终目标是把下巴轻轻放在两个膝盖中间的位置。

生完孩子后如果想快点恢复身材，绑腹带真的挺关键的，它不仅能把肚子束紧，连带着盆骨也能一起收缩，帮助身体回归到产前状态。

保持这个姿势三十秒钟，如果觉得盆骨位置疼痛感明显，那往往说明盆骨变形情况比较严重。完成后慢慢起身恢复，再换另一侧重复动作，睡前做十几分钟即可。

要是宝妈们没有准备绑腹带也不用太担心，其实有几种简单的方法可以尝试，不需要做剧烈运动，也不用刻意节食就能达到效果。