每天快速爬16楼（17级台阶）坚持一个月能瘦几斤？

直接回答你的问题，这样减肥效率很低。以我之前的经验为例，我曾经住20楼，每层有22个台阶，坚持爬了一个月，但效果并不是很明显，所以单靠爬楼梯很难达到显著的减肥效果。

晚上运动结束后吃点水果、蔬菜和喝水即可，不用再吃饭了。刚开始几天你可能会觉得什么都想吃，这是正常现象，坚持过3到4天这种感觉就会消失。

下午茶方面，可以在运动前一个多小时喝点黑咖啡不加糖，或者喝蜂蜜温水。注意热水会破坏蜂蜜结构，所以要用温水。蜂蜜能促进新陈代谢，而黑咖啡属于负能量饮品。

虽然效果有限，但我给你制定了一套补充方案可以参考。早上建议你吃一个鸡蛋并喝一杯脱脂牛奶，这样能有效补充蛋白质，从而减少体内脂肪的积累。

中午饮食要注意控制淀粉类蔬菜的摄入，多吃白肉比如鱼肉或鸡肉。蔬菜方面推荐多吃芹菜等负能量食物，因为芹菜含有10卡路里的能量，但消化它需要消耗15卡路里。