每天骑动感单车60分钟、晚上不吃饭且多喝水，一个月能瘦多少斤？

分享一个真实案例参考，我身高165，体重基数在120多斤。当时也是骑单车配合清淡饮食，一个月下来减了不到10斤。但要注意，我运动停了之后体重很快就反弹回去了，这教训很深刻。

强烈建议不要完全戒掉晚餐，除非你有必须完成的硬性目标。刚开始就运动加极端节食，非常容易反弹，甚至可能比原来更重。比如有人从一个半月减20斤，最后反弹到多出35斤，真是血泪教训。

晚餐可以吃，但要控制量和种类。建议改成清淡易消化的食物，比如搭配200克蔬菜加上半根玉米，这样既饱腹又不会摄入过多热量。这样坚持下去，对于体重基数微微偏高的人来说，一个月瘦5到10斤是比较现实的目标。

动感单车的消耗量其实差异很大，得看你骑行的强度。如果是低强度，60分钟大概消耗437千卡；中等强度能到582千卡；高强度则可达728千卡。这种差距对最终减肥效果影响挺明显的。