对于想要强化腹肌耐力和力量的人来说，每组做20到30个是比较合适的选择，并且可以进行多组训练。如果目标是刺激肌肉纤维，采用高负荷低次数的方法，每组8到12个也能达到不错的效果。
卷腹做多少个为一组合适
随着身体对训练强度的适应，可以逐渐增加到每天3到4组，每组做30到40个。组与组之间建议休息1到3分钟。多做几组但不追求每组数量太多，或者腹肌力量强时适当增加运动量，都能有效锻炼腹肌。
一组卷腹的数量并没有固定的标准，通常建议在15到20个之间，这样比较符合大多数人的肌肉适应过程。因为卷腹需要消耗较多能量，随着体能提升，逐步增加组数能更好地增强力量和耐力。
初学者或者体质较弱的朋友，建议每组控制在15个左右，甚至减少到20个以内，通过增加组数来提升强度。切记不要一开始就追求数量，过度训练容易影响健康，要根据自身情况灵活调整。
卷腹属于具有一定难度的腹部运动，对腹肌力量和耐力要求较高。如果每组数量过多，很容易导致肌肉疲劳、过度训练甚至受伤。因此，初次练习者可以从每天2组、每组20个开始，适应后再逐步增加。