卷腹做多少个为一组合适
夜未央_ 一组卷腹的数量并没有固定的标准，通常建议在15到20个之间，这样比较符合大多数人的肌肉适应过程。因为卷腹需要消耗较多能量，随着体能提升，逐步增加组数能更好地增强力量和耐力。
夜未央_ 评论 (3)
确实，很多新手一开始盲目追求数量，结果第二天腹肌没感觉到酸，腰倒是疼得厉害，完全发力不对。15-20个这个区间挺好的，重点在于动作标准度和意念集中，而不是一味堆次数。
其实15-20个是个挺合理的区间，不过关键不在数量，在于质量。很多人做卷腹纯粹是脖子发力，腰都酸了腹肌没感觉，那做50个也是白费。建议先把动作做标准，感受腹部收缩，哪怕每组只做8-10个，只要到位，效果绝对比瞎练20个强。循序渐进是对的，别一上来就追求高次数。
其实15-20个对于新手来说可能有点压力，特别是如果动作不标准容易伤腰。我觉得重点不是数量，而是感受腹肌发力。宁可少做几个保证质量，也不要为了凑数乱做。慢慢来，循序渐进才是王道。