减肥有哪些小妙招？

我觉得减肥的核心在于饮食结构的调整，首先要养成少食多餐的习惯。特别是喝汤的时候，千万别大口喝，建议用吸管喝底部的清汤，这样能避免摄入大量浮在表面的油脂，毕竟油脂是最难减掉的。另外，坚决不吃夜宵和西式快餐，零食如瓜子、果仁、果冻这类高糖高脂高盐的东西也要彻底戒掉，这是减肥的基础。

怀孕的时候家里人为了补身体，天天给我喝各种油腻的汤，结果导致我产前体重飙升到140斤。生完孩子虽然降到了120斤，但脸部明显变大，大腿粗得跟别人两条腿似的，连我老公都调侃说我能进国家举重队了。回想起来那段经历真是既心酸又好笑，也是从那时候起，我对自己的身材管理要求变得极高。

运动方面，我坚持早晚各慢跑半小时，大概三周时间就能看到身体线条紧致很多。如果有时间，强烈建议尝试瑜伽。瑜伽动作缓慢，配合丹田呼吸增加供氧，能充分伸展肌肉韧带。特别是伸展脊椎的动作能刺激自律神经，促进新陈代谢。虽然瑜伽瘦身效果不如有氧运动立竿见影，但长期坚持能修饰全身曲线，让你腰腹明显变松，体态更匀称。

肉类选择也很关键，猪肉脂肪含量高且含有促长肉激素，尽量少吃，可以改选羊肉、兔肉、贝类。少吃肉后，建议每天补充豆制品和鱼，尤其是海水鱼，用于补充钙质和蛋白质。晚上尽量少吃，我一般是喝一杯低脂牛奶加一个蒸熟的苹果，因为我脾胃不好，所以食物都会加热后吃。这一点比健身运动见效更明显，真的比单纯跑步减肥效果来得更快更稳。

在饮食选择上，一定要多吃健康低热量的食物。每天保证至少喝2升水，吃一个苹果和400克蔬菜，除了四季豆等需要熟吃的蔬菜外，其他尽量生吃保留营养。避免煎炸食品、蛋黄、动物油和高热量食品。蔬菜首选凉拌，用油少营养好。汤其实没什么营养且油盐多，千万别喝。延长进食时间，先吃蔬菜，再吃粮食和蔬菜混合，最后吃肉类，这样能控制食量。