减肥时多吃叶子菜有什么原理？

减肥的人容易忽略运动的重要性，其实光控制嘴巴是远远不够的。每周至少要安排三次有氧运动，像游泳慢跑这些都能帮助燃烧内脏脂肪，这样结合起来效果才明显。

刚开始运动的人千万要注意循序渐进，别一上来就学人家做高强度训练。可以先从每天快走半小时开始，等身体适应了再慢慢增加运动强度，避免拉伤肌肉影响后续锻炼计划。

多吃菜叶子能让肠道动起来的原因其实很简单，这些植物纤维在肚子里吸水膨胀后会刺激肠壁，就像给消化道装了个小马达。不过要注意的是光靠吃菜叶子还不够，饭后散散步效果会更好。

叶子菜让人产生饱腹感的秘诀在于它们的体积优势。同样100克生菜和100克面包，前者在胃里占的地方可比后者大得多，这样就自然而然减少了其他高热量食物的摄入量。

叶子菜里的膳食纤维就像肠道的小扫帚，每天吃够量的话能把肠胃里的垃圾都扫得干干净净的。特别是像菠菜油菜这些深绿色叶菜，纤维含量高还能吸附体内多余油脂，相当于给身体做了一次内部清洁。