俯卧撑应该怎么做最好？

做仰卧起坐时，首先平躺在瑜伽垫或草坪上，双手抱头或置于耳侧。腹部发力起身时，可让同伴按住脚踝固定腿部，这样能更有效锻炼核心肌群。每天坚持三组，每组20次，对增强腰腹力量很有帮助哦！

俯卧撑的标准动作需要双手撑地与肩同宽，双腿伸直脚尖着地。下降时肘部向后屈至90度，保持身体呈直线不塌腰。撑起时用胸臂力量推回初始位置，整个过程要控制呼吸节奏，避免憋气影响血液循环。

如果刚开始练习俯卧撑，可以采用膝盖着地的跪姿版本。手掌距离略宽于肩膀，缓慢下降让胸部接近地面再推起。建议每天分三组训练，每组做到力竭为止，逐渐提升上肢爆发力和耐力。