如果肚子上的肉比较多，说明体脂率偏高，这时候应该先把重点放在减脂上。因为腹肌每个人都有，只是被厚厚的脂肪盖住了。只有通过有氧运动和合理饮食把脂肪减下来，腹肌的线条才能显露出来。这时候可以适当配合一些基础的力量训练来提升代谢。
肚子有肉时应该先燃脂还是先练肌肉？
对于体脂率已经比较低的朋友，如果肚子还是松松垮垮的，那问题可能出在肌肉不够紧实。这种情况下，可以先针对性地做腹部训练，比如卷腹或者平板支撑，把腹部肌肉练紧致。这样配合适度的热量缺口，能让腹部看起来更平坦紧实。
很多人纠结顺序，其实关键看你的目标是什么。如果是大基数减重，优先减脂，不要盲目大量做仰卧起坐，那样效果不大且可能伤腰。如果是小基数塑形，可以增加核心训练的比重，让腹部更有力量感，视觉上也更瘦。
其实减脂和练腹肌并不冲突，完全可以同步进行。不用纠结谁先谁后，日常保持一定的运动量，既做有氧消耗热量，又做核心力量训练塑造线条。只要坚持下来，身体自然会给出正向反馈，整体形态都会慢慢变好。