除了开合跳，最好再配合一些力量训练，比如深蹲、硬拉等。这样结合训练的效果会比单纯做开合跳要好得多，能够帮助你更全面地塑造身体线条，提升整体训练效率。
完成400个开合跳需要多长时间？
开合跳属于有氧运动，脂肪酶通常在运动20到30分钟后才开始活跃。因此，为了达到更好的燃脂效果，建议将运动时间控制在30分钟以上。你可以尝试分组进行，中间适当休息，不要一次性做完。
虽然开合跳是优秀的燃脂项目，但关键在于能否坚持到满意的体态。同时，饮食调整必须跟上，如果饮食不科学，之前的努力可能会大打折扣，甚至完全无效，所以饮食控制同样不可忽视。
如果你追求速度，根据有经验的人反馈，一分钟大概能做75到85个开合跳。按照这个速度计算，完成400个开合跳其实只需要5分钟左右就能搞定，这比预想的15分钟要快得多。
做开合跳时动作规范非常重要，很多人因为姿势不对导致效率低下。正确的做法是保持站姿，收紧核心，让重心与地面垂直。双腿跳开的同时双臂向上摆动，指尖轻触后放下，双脚合拢，如此重复练习。
一般来说，完成400个开合跳大约需要15分钟左右。不过具体耗时会根据个人的身体素质有所不同，毕竟每个人的体能基础不一样，所以时间上会有个体差异，不能一概而论。