没有跑步基础的人直接冲10公里确实困难，我当初也是从3公里开始慢慢加量。现在每周固定6天锻炼，5公里调整日配10公里训练日已经形成体系了。
10公里慢跑不停不走路多少人能做到
从2017年开始系统跑步后，头三个月确实非常艰难。但突破首个10公里这道坎之后，现在隔天就能轻松跑个8-9公里。
刚开始跑步那会儿，7公里就是我的极限。现在突破瓶颈后反而越跑越轻松，经常在7公里后进入特别舒服的状态。
在跑步爱好者圈子里，10公里真的只是入门级训练量。我见过不少大神都是每天晨跑十公里，关键人家配速还比普通人快很多呢。
坚持跑步四年后，现在一次性不停歇跑接近50公里都没问题。这得归功于当初慢慢摸索出适合自己的呼吸节奏和配速调整方法。
说实在的，在普通人群中能连续跑10公里的比例并不高。但跑步爱好者会产生认知偏差，总觉得周围人都能跑，其实看马拉松参赛人数比例就知道真实情况了。
刚开始练跑步时连3公里都喘得不行，现在慢慢积累居然能完成半马了！虽然还没尝试全马，但10公里对现在的我来说确实不算挑战。
我习惯晨跑时完成10公里，保持6分左右的配速刚刚好。不过要注意不能天天跑，得给身体恢复的时间。
起步时可以配速慢点，我带过的新手朋友都是这么完成的：前半程保持小碎步，膝盖稍微弯曲减少冲击，配合好呼吸节奏。结果他们都成功跑完首个10公里了！
40岁之前我压根不敢想自己能跑5公里，现在完成10公里就像日常吃饭一样简单。其实只要身体没啥大问题，正常成年人花半年时间学习锻炼完全能实现这个目标。
每周雷打不动跑3-4次10公里，只要天气时间允许就肯定去。其实跑步这件事贵在长期坚持，我现在哪怕临时有事也会找时间补上。
我觉得这个得看个人情况吧，我自己连50公里都能不停歇跑完，配速还能保持在5分左右呢！