六分半的配速，意思就是跑一公里需要6分30秒的时间。拿这个速度去跑1000米的话，完成时间正好就是六分半。这个速度属于比较休闲的健康跑。要知道，专业运动员跑1000米可能只需要2分多到4分钟，大部分跑者配速在4到7分钟之间，再慢一点的可能到8分钟甚至更久，这都看个人身体情况和训练水平。
六分半配速慢跑能跑多少米？慢跑一小时是多少公里？
每小时跑多少公里算慢跑呢？9公里每小时算不算？这得看你的年龄和身体状况。一般身体好的年轻人，配速能在5分钟左右，跑个10到20公里。到了50岁左右的中年，配速放到6分钟左右，跑10公里以内比较好。60岁以上的退休朋友，配速建议7分钟以上，单次5公里以内为宜。跑步最好能跑两天休息一天，给身体恢复的时间。很多人每天硬撑着跑10公里，这种超出承受能力的强度，未必效果好，反而可能对身体造成伤害。很多职业运动员年轻时过度训练，到老了身体伤痕累累。就像阿根廷球王马拉多纳，当年那么厉害，60岁就因心脏问题去世了，这和长期超负荷运动可能也有关系。
如果你用六分半的配速去慢跑，建议单次至少跑个5公里以上。因为想达到比较好的锻炼效果，连续运动时间最好能超过半小时，这样身体才能充分活动开，心肺和代谢系统都能得到有效的锻炼。跑个五公里，按这个配速算下来，时长差不多就是半小时多一点，正合适。
慢跑一小时，跑多少公里比较合理呢？通常建议控制在10公里左右，也就是保持6分钟每公里的配速。慢跑的主要目的是锻炼身体和放松，而不是追求成绩。6分钟一公里的速度，无论从心率控制还是关节保护的角度来看，都是比较安全有效的。当然，每个人体质不同，跑8公里也可以，如果速度再慢、距离再短，那强度就有点接近走路了。
这种配速的慢跑对身体好处挺多的。它能有效增强你的心肺功能，让你的心脏和肺更有力。还能促进全身的新陈代谢，帮助身体更好地运作。对于预防三高这类常见慢性病也有帮助。而且，因为速度不快，对膝盖和脚踝的冲击比较小，能最大程度减少运动损伤的风险，是种很不错的锻炼方式。
如果慢跑9公里，大概会消耗650大卡的热量。热量消耗和速度直接相关，速度越快，消耗越多。比如速度提到每小时12公里，那9公里下来可能就消耗700大卡了。在跑步机上，如果以每小时6公里的速度跑一小时，消耗的热量大概是350大卡。所以，想多消耗热量，适当提高配速是有效的方法。