首先找一个平坦的健身凳，身体呈仰卧姿势躺好。双手各握一只哑铃，掌心相对，这是起始姿势。接着，你需要保持手臂完全伸直，不能弯曲手肘，将哑铃从身体两侧向上推起，直到手臂支撑在胸部的正上方。
仰卧飞鸟标准动作是什么？
仰卧飞鸟主要能锻炼胸大肌、肱三头肌以及三角肌前束，同时也会辅助锻炼喙肱肌、前锯肌和胸小肌。如果你做这个动作却没练出胸肌，大概率是因为动作不够标准，或者是训练强度没有达到要求。掌握正确的姿势对于锻炼效果至关重要。
动作下放阶段，双手持哑铃向身体两侧平行打开。在下落过程中，手肘要稍微弯曲，感受胸部两侧肌肉的充分拉伸。当哑铃下落到肩膀水平线的位置时，就可以停止下降了，这里有一个关键点要注意。
关于发力细节，哑铃在运动过程中应始终保持在肩关节和肘关节的垂直上方。一定要用胸大肌发力，保持上半臂与前臂的角度在100度以上。如果角度小于90度，手臂肌肉会参与过多发力，导致胸部锻炼效果不明显。
到达最低点后，不要急着做下一次动作，稍微停顿一秒。然后沿着向上的弧线轨迹将哑铃举起，直到手臂回到垂直于地面的位置。记得在举起哑铃的时候吸气，而在控制哑铃缓慢回落原来的位置时呼气。