坚持运动的话效果也很明显，假如你每天坚持骑行1小时，哪怕是匀速轻松骑，也能消耗大约500大卡的热量。按这个标准坚持一个月，30天下来总共可以消耗大约15000大卡的热量，这对减脂和体能提升都很有帮助。
骑行12公里相当于慢跑多少公里？
如果考虑到路况和运动强度的变化，这个换算会有所不同。比如在骑动感单车或者骑行路段上坡较多时，10公里的骑行消耗的热量甚至可能超过平地慢跑，但如果只是假设同等运动条件下的常规对比，骑行的整体运动量确实远低于同等距离的跑步。
通常情况下，骑行12公里的运动量大约相当于慢跑6公里。这是因为在同等强度的运动条件下，骑行的能量消耗效率较高，往往只有跑步能耗的40%左右，所以跑同样的距离会更累，而骑10-12公里的感觉可能和跑6公里差不多。