在能量消耗方面，有数据对比显示，同等条件下运动30分钟，跑步机消耗约194千卡，而室外跑消耗在324到373千卡之间。通过换算，跑步机上跑一公里所消耗的能量，大约相当于在室外跑520到598米所消耗的能量，这体现了跑步机相对省力的特点。
35万步是多少公里？跑步机一公里相当于实际跑多少米？
350000步换算成公里，如果按照3步等于1米的粗略标准来计算，总步数除以3得到116666米，再除以1000换算成千米，结果大约是116.666公里。这种算法假设每一步的长度较大，适合步幅较大的人群参考。
如果按照成年人平均步幅0.5米来估算，350000步乘以0.5米等于175000米，换算成公里就是175公里。这个数据更贴近普通人的日常步行习惯，因为一般人的步幅在0.5米左右，而不是1米。
从配速对比来看，如果在跑步机上能保持6分左右的配速，那么在户外跑时，考虑到风阻和地形因素，同样的体能状态下配速可能会下降到6分半左右。这说明跑步机上的速度表现通常优于户外，实践对比才能更深刻地体会两者的区别。
户外跑步和跑步机跑步体验差异很大。户外跑需要面对风力、路段起伏、转弯等自然环境因素，需要控制身体、收紧核心并主动送髋，过程更复杂但也更自由快乐。而跑步机则是被动跟随速度，无风无雨，相对枯燥但可以通过调节快慢跑来增加减脂效果。
如果在跑步机上以速度8进行跑步，这通常代表每小时8公里的配速。那么跑30分钟，即0.5小时，计算方式为8公里/小时乘以0.5小时，结果就是4公里。这种固定速度的跑步不受天气和时间影响，方便随时进行有氧训练。
关于跑步机一公里相当于实际跑步多少米的问题，从距离定义上讲，跑步机显示的一公里和户外跑的一公里在物理距离上是完全一样的。但是，由于跑步机传送带协助腿部后摆，且没有风阻和路面起伏，其省力程度更高，实际运动强度可能相当于户外跑的七八公里。