如果你刚开始做觉得比较辛苦不适应，可以先从每次50下开始尝试。如果想尽快看到瘦身效果，可以做满100下。但无论如何，这个动作必须每天坚持，不能断断续续。
空蹬脚踏车怎么蹬？腿要伸直还是弯曲？脚尖姿势怎样？
空蹬脚踏车首先要保持身体平躺，将双腿并拢向上直直地伸向空中。在这个过程中，膝盖必须保持伸直不要弯曲，同时脚尖也要用力绷直，这是动作的基础姿势。
做完整个动作后，整条腿通常会感到酸麻，这时一定要好好按摩一下腿部，缓解肌肉的紧张感。这个提醒很重要，能帮助腿部更好地恢复。
动作结束时不要马上把腿放下，要保持预备姿势，即双腿并拢向上伸直，膝盖不弯曲，脚尖绷直。坚持这个姿势3分钟，然后再慢慢将腿放下，这样有助于巩固效果。
这个动作不能停一天做一天，那样根本没有任何效果。如果决定开始做，就要把它当作每天固定的功课来对待，否则不仅没效果，反而可能起到反作用。
关于蹬踏的节奏，建议每天睡前进行100次蹬踏。动作要有固定的节奏，不要忽快忽慢，保持速度适中即可。做的时候专心感受腿部运动，这样就不会觉得那么累了。