掌握刹车技巧比蹬车更重要！务必先学会紧急制动时身体如何配合不前扑，建议在低速时反复练习前刹后刹配合。穿戴护膝护肘能消除心理负担，遇到颠簸路段记得臀部离座、膝盖微曲缓冲。
成年人如何快速学会骑自行车？
推荐先去健身房骑固定式健身自行车，这样能快速熟悉蹬踏节奏。选辆小型号、双脚能触地的自行车，在安全无车、坡度小于10度的直道斜坡练习。先感受滑行，再尝试单脚离地滑行，最后过渡到双脚离地骑行。
学骑车的关键是保持独立练习的意识。骑车时别总想着依赖辅助轮或者他人搀扶，要自己感受身体重心和车轮平衡的关系。可以先用前脚掌踩踏板体验动力传递，再逐渐调整坐姿和握把姿势。
建议优先选择硬质路面练习，像公园绿道或学校操场都是理想场所。刚开始可以让人扶着后座跟跑，等找到平衡感后突然松手，这时候身体会自然调整方向。记得保持目视前方，腰背稍微前倾会更稳当。
找个合适的自行车，先坐在车座上双手扶稳车把，双脚撑地慢慢往前滑行，重点练习用车把控制方向和身体平衡。坚持练习一个小时左右就能熟练溜车，这时候再把双脚放到脚蹬上慢慢踩踏，连续练习半小时就能正常骑行了。