在日常训练方法上，速度的练习可以通过空击来进行，对着空气打拳，但前提是动作姿势必须非常标准，绝对不能为了求快而乱打，否则容易养成错误的肌肉记忆。
如何提高出拳速度与力量
动作速度特指人体完成单个动作所需时间的长短，也就是动作越利落、耗时越短，动作速度就越快。而位移速度则是在周期性运动中，衡量单位时间内通过距离的快慢，两者虽然都叫速度，但侧重点不同。
想要提升出拳的速度和力量，最基础也最有效的办法就是加强反应速度的练习。通过专门针对肌肉收缩速度的训练，能够直接带动出拳动作的提速，这是提高速度素质的核心途径。
从生理学角度来看，反应速度的快慢主要取决于三个关键方面。首先是感受器的敏感程度，也就是兴奋阈值的高低；其次是中枢神经系统的状态；最后是效应器即肌肉组织的兴奋性，其中中枢延搁起着决定性作用。
中枢延搁之所以重要，是因为反射活动越复杂，经历的突触数量越多，反应时间自然就越长。因此，反应速度不仅取决于神经的灵活性和兴奋性状态，还与我们平时训练形成的条件反射巩固程度密切相关。
动作速度的快慢则取决于另外四个生理因素。第一是肌纤维类型构成的百分比及面积，快肌纤维也就是白肌纤维比例越高、越粗，肌肉收缩的速度就越惊人，这是力量爆发的基础。
力量方面的练习则推荐打沙包以及做俯卧撑。但在做俯卧撑时要注意细节，手肘不能向两边打开，而要朝后面收拢，这样才能更有效地锻炼到胸肌和三头肌，进而提升出拳所需的推力。
速度素质简单来说就是人体快速运动的能力，它不仅仅是一回事，按表现形式主要可以分为三种：反应速度、动作速度，以及在周期性运动中的位移速度。了解这些分类有助于我们更有针对性地训练。
第二因素是肌肉力量的大小，力量越大就越能克服肌肉内外的阻力来完成动作。凡是能影响肌肉力量的因素，都会直接或间接地影响到运动速度，二者是相辅相成的关系。
第三点是肌组织的兴奋性，当兴奋性高时，即使受到较低强度的刺激也能快速产生反应和收缩。这意味着良好的神经肌肉募集能力对于提升出拳速度至关重要，不能忽视神经层面的训练。