这个锻炼法属于全身性的运动，因为你要不断移动和出招，对筋骨的锻炼非常全面。不过，毕竟是冲击类训练，初学者或者不确定动作是否标准的话，强烈建议找个健身教练在旁边指导一下，这样既安全又能保证训练效果。
如何使用铁沙袋进行锻炼？
除了沙袋本身，你还得准备一张凳子来配合训练。凳子的高度很有讲究，应该是你站直时肚脐往下两寸左右的位置。把做好了的那个铁沙袋稳稳地放在凳子上，这样就 setup 好训练设备了，随时可以开始练。
制作铁沙袋其实挺讲究的，得先用两层厚布缝成长方形，大概长34厘米宽28厘米，里面装上绿豆大小的铁沙，如果没有铁沙，用绿豆和黑豆各一半代替也行。关键是袋子里别装得太满，要留点空隙，这样效果才最好。
具体练法主要是用拳头、胳膊甚至身体其他部位去冲击那个铁沙袋。每次打出去之后，趁着沙袋回弹回来的瞬间，紧接着进行连续冲击。这种打法需要你四肢都动起来，不断移动步伐，能全面调动全身筋骨，练得很彻底。